9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์ "      

         โดย วนิษา  เรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ด ผู้หญิงสมัยนี้ อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง ด้วยการออกกำลังกาย เคร่งครัดเรื่องอาหารการกิน แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้

1.  จิบน้ำบ่อย ๆ

            สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เห่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมอง  เห่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ

2.  กินไขมันดี

            คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

3.  นั่งสมาธิวันละ 12 นาที

             หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

4.  ใส่ความตั้งใจ

         การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

5.  หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ

             ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

 6.  เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน

            สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่  อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

7.  ให้อภัยตัวเองทุกวัน

        ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง

 8.  เขียนบันทึก Graceful Journal

         ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์

9.  ฝึกหายใจลึก ๆ

             สมองใช้ออกชิเจน 20 25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 %      การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

(จาก Fwm)

ประชาสัมพันธ์(1)   มติที่ประชุมคณะกรรมการพัฒนาชีวิตครูจังหวัดระยองครั้งที่ 6/2551เมื่อวันที่ 13 เดือนสิงหาคม  2551 เห็นชอบคำขอกู้โครงการสินเชื่อเพื่อพัฒนาชีวิตครู จำนวน 6 ราย คือ

                  1.นายวันชัย บุญธรรม                 

                  2.นางสัจจาพร โพโสภา

                  3.นางอารมณ์ เอกาบูรณ์

                  4.นายดีอนันต์ เชื้อมโนชาญ

                  5.นางผกามาศ ก้อนทองดี

                  6.นางอารีพรรณ อาดี

   โครงการสวัสดิการเงินกู้ ช.พ.ค.(โครงการ ๔)และ ช.พ.ส.

     ๑.ผุ้มีสิทธิยื่นกู้(แก้ไขล่าสุด)

            สมาชิกที่มี(1)เลขประจำตัว 1-773110 (2)เลขในระบบสารสนเทศ เลขประจำตัว 800000-840915และ(3)สมาชิกที่ไม่อยู่ใน(1)(2)แต่มีอายุการเป็นสมาชิกครบ 1 ปีให้มีสิทธิยื่นกู้ได้ใน วงเงินกู้ไม่เกิน 200000 บาท

              สมาชิกช.พ.ส.ที่มี เลขประจำตัว 1-370334 และเลขในระบบสารสนเทศเลขประจำตัวตั้งแต่411508เป็นต้นไปและมีอายุการเป็นสมาชิกครบ 1 ปีขึ้นไปให้มีสิทธิยื่นกู้ได้ในวงเงินกู้ไม่เกิน 150000 บาท 

            กรณืการนับอายุสมาชิกครบ 1 ปี ให้ตรวจสอบใบตอบรับวันการรับเป็นสมาชิกของสำนักงานคณะกรรมการ สกสค. และสามารถยื่นกู้ได้ถัดจากวันครบ 1 ปีบริบูรณ์

          ๒.ยื่นคำขอกู้ที่ผ่านความเห็นชอบและยินยอมให้หักเงินเดือนของเจ้าหน้าที่การเงินและหัวหน้าหน่วยงานเบิกจ่ายเงินเดือนต่อสำนักงาน สกสค.จังหวัดระยอง ในวันเวลาราชการจนกว่าจะมีการเปลี่ยนแปลง

     ๓.เอกสารคำขอกู้ต่างๆติดต่อสอบถามและขอรับเอกสารได้ที่ธนาคารออมสินสาขาใกล้บ้านท่านได้คนละ ๒ ชุด

     ๔.เงื่อนไขหลักเกณฑ์คล้ายๆกับโครงการ ๓ จึงขอให้ผู้ขอกู้ปฏิบัติตามเงื่อนไขของธนาคารออมสินโดยเคร่งครัด มิฉะนั้นทางธนาคารจะปฏิเสธการอนุมัติเงินกู้ที่ผู้ขอกู้ทำผิดเงื่อนไขทุกกรณี        

     ๕.การส่งชำระอัตราดอกเบี้ยร้อยละ ๖.๘๗๐ต่อปี เงินต้น ช.พ.ค. ๒๐๐,๐๐๐ บาท ช.พ.ส. ๑๕๐,๐๐๐ บาท

            ๕.๑ เลือกชำระทั้งต้นและดอกเบี้ย(เดือนละ)

      เวลา ๑ ปี     ช.พ.ค. ๑๗,๓๐๐ บาท   ช.พ.ส. ๑๓,๐๐๐ บาท

              ๒                     ๙,๐๐๐                        ๖,๘๐๐

              ๓                     ๖,๒๐๐                        ๔,๗๐๐

              ๔                     ๔,๘๐๐                        ๓,๖๐๐

              ๕                     ๔,๐๐๐                         ๓,๐๐๐

              ๖                     ๓,๔๐๐                         ๒,๖๐๐

              ๗                    ๓,๑๐๐                          ๒,๓๐๐

              ๘                     ๒,๘๐๐                         ๒,๑๐๐

              ๙                    ๒,๕๐๐                         ๑,๙๐๐

              ๑๐                   ๒,๔๐๐                         ๑,๘๐๐

                   ๕.๒ เลือกชำระเฉพาะดอกเบี้ย

                   ช.พ.ค. ๑,๕๐๐             ช.พ.ส.  ๑,๑๐๐                        

         รายละเอียดอื่นๆสอบถามได้ในวันเวลาราชการที่สำนักงาน สกสค.จังหวัดระยองโทร.0-3862-4616  0-3887-0234(โทรสาร)และ08-3767-2531หรือธนาคารออมสินทุกแห่ง 

                   ..